葉酸と聞くと、やはり思い浮かぶのは「妊娠中に必要」ということだと思います。
特に妊娠初期には、赤ちゃんの奇形や先天性の障害を防ぐために葉酸が必要だと言われていますよね。
妊娠中期以降は、赤ちゃんへしっかりと酸素と栄養を届けるために葉酸は必要になります。
葉酸は細胞分裂を促すだけでなく、赤血球を作る造血作用もあるからです。
では、葉酸は妊娠中にだけ摂ればいいのでしょうか？
出産したあとは、葉酸はあえてサプリメントから摂る必要はないのでしょうか？
ここでは、出産後も葉酸は必要なのかどうか、その理由についてご紹介していきます。
出産後の葉酸の働き
結論からいいますと、葉酸は妊娠中だけでなく出産後も必要な栄養素になります。
妊娠中ほどではないにしろ、産後は1日あたり100μgの葉酸をサプリメントから摂ることが勧められています。
妊娠中は赤ちゃんの先天性障害のリスクを減らすため、健やかな成長のために葉酸を摂っていました。
では、出産後にはどのような働きがあるのでしょうか。
- ホルモンバランスを整える
- 造血作用によって母乳の出を良くする
主な働きとしては、この2つがあります。
妊娠中は、その妊娠を維持するために女性ホルモンの分泌量が多くなっています。
出産すると女性ホルモンは「通常時に戻る」だけなのですが、今まで10ヶ月近く分泌されていたものが減るのは、かなり影響を受けてしまいます。
出産後の抜け毛やむくみ、産後うつなどの症状は、すべて女性ホルモンのバランスが妊娠中とは変わるために起こるものなのです。
葉酸を摂らないと、このときの影響を受けやすくなると言われています。
また、出産後に待ち構えているのは産まれてきた赤ちゃんのお世話です。
それこそ自分の睡眠時間を削って赤ちゃんの面倒を見る生活になります。
初めは泣くことすら「かわいいな」と思えていても、寝不足や疲れが溜まってくると「かわいい」だけではなくなってくるものです。
これは誰にでもあることなので、「自分は母親に向いていないのかも…」などと自分を責める必要はまったくありませんよ。
そして、出産後の母乳には赤ちゃんに必要な栄養素がたっぷり含まれていますから、出産後は母乳を飲ませてあげたいものです。
この先も離乳するまで母乳のみで育てていくかは分かりませんが、出産後すぐの母乳はぜひ飲ませてあげましょう。
これは初乳といって、赤ちゃんの免疫のためにもぜひ飲ませるべきだと言われています。
この母乳は、実は血液から作られています。
母乳が赤くないのは、ヘモグロビンが含まれていないためです。
血液中のタンパク質、白血球、そしてカゼインミセルというアミノ酸から、母乳は作られています。
葉酸には、赤血球を作る造血作用がある、という話をしましたね。
つまり、出産後に葉酸を摂ることは「母乳の分泌を良くする」ことにつながるということなのです。
おっぱいマッサージなどが母乳の分泌に効果的なことも、マッサージによって血行促進効果が得られるためなんですよ。
それだけでなく、葉酸によって血液が増えれば、当然血の巡りも良くなります。
基礎代謝が増えて新陳代謝が良くなりますので、産後の身体の回復にもつながるんですよ。
産後ダイエットを効率よく行うためにも、葉酸を摂ることはおすすめだと言えます。
特別なことをしなくても、基礎代謝が上がればダイエットになるからです。
出産という大仕事を終えた女性の身体は、自分が思っている以上に疲れているものです。
今は何ともなくても、数ヵ月後、数年後にどんな形でそのツケが出るかは分かりません。
出産後は決して無理をしないことと同時に、葉酸を摂って身体の回復をはかりましょう。
出産後は女性ホルモンの急激な減少によって自律神経のバランスも乱れ、ストレスも溜まりやすいです。
慣れない育児に対するストレスもあるでしょう。
葉酸には精神を落ち着かせ、リラックスさせる働きもあります。
出産後のイライラやストレスを軽減するためにも、葉酸は欠かせないのです。
こうしてみると、出産後も葉酸の摂取が必要不可欠であるということがお分かり頂けたと思います。
出産後の葉酸の摂り方は？
では、出産後はどのような形で葉酸を摂ればいいのでしょうか。
出産後も、基本的には妊娠中に飲んでいた葉酸サプリメントを継続して飲んでいけばいいと思います。
妊活や妊娠中に飲んでいたものは質や安全性も確立されていますから、授乳期である産後も問題ありません。
葉酸の不足している母乳は栄養価が低く、赤ちゃんの発達が遅れることもあるそうです。
葉酸にはDNAを合成して細胞分裂を促進するという働きがありますから、葉酸が足りないとそれがうまくいかなくなってしまうのです。
粉ミルクには葉酸が含まれていますが、母乳の場合はお母さんの栄養がすべてになります。
しっかりと葉酸を摂りましょう。
もちろん食事内容を気にすることも大切ですが、出産後は自分の食事まで気にすることは難しいかもしれません。
忙しくてそれどころではない、食事に手間隙かけるなら少しでも休みたいと思うこともありますよね。
ですから、食事だけに頼らずサプリメントを利用することをおすすめします。
最低でも1日100μgはサプリメントから葉酸を摂取していくといいでしょう。
「ベルタ葉酸サプリ」は時期に応じて飲む量を調節することができますので、出産後は出産後に相応しい量を摂ることができますよ。
