妊娠前や妊娠初期に必要不可欠だといわれている栄養素に、葉酸や亜鉛があります。どちらも「妊活中」におすすめだと言われている栄養素ですね。
葉酸や亜鉛は、「妊娠しやすい体質作り」に欠かせません。亜鉛は卵巣に良い働きをすることで知られていますので、女性ホルモンの分泌を促進したり、女性ホルモンのバランスを整えてくれる働きがあります。妊娠するためには、女性ホルモンの分泌やバランスは欠かせません。
基礎体温を測っている人なら分かると思いますが、女性ホルモンのバランスが乱れている人は基礎体温をグラフ化してもきれいな2層にはなりません。
基礎体温がガタガタで、高温期と低温期の区別もつかず、排卵日がいつなのかも分からないでしょう。これでは排卵のタイミングもつかむことができず、妊娠にはほど遠いと言わざるをえません。
亜鉛を摂ることで女性ホルモンのバランスを整え、基礎体温も正常にすることができるのです。
また、葉酸には卵胞を育てる働きがあります。卵胞というのは卵子を育てるところで、卵胞が育たないと質のいい卵子になりません。
つまり、葉酸は「質の高い排卵」を促す作用があるのです。これらのことから、妊娠したいのなら葉酸と亜鉛が欠かせないと言われているわけです。
葉酸と亜鉛の飲み合わせはNG？
葉酸と亜鉛が妊娠するために良いのなら、もちろん妊活中の人は両方摂ろうと思うでしょう。それは当然のことです。しかし、「葉酸は亜鉛の吸収を阻害する」という話もあります。
それは本当なのでしょうか？本当だとしたら、妊活中に両方摂るなんて夢の話なのでは？と思いますよね。
「葉酸が亜鉛の吸収を阻害する」というのは、半分正解で半分間違いでもあります。
というのも、日常の食事から摂れるくらいの葉酸では、亜鉛の吸収を阻害することはありません。
葉酸が亜鉛の吸収を阻害してしまうのは、葉酸を1日に1000μg～5000μgなど過剰摂取を続けた場合です。
ただ、1部の報告で、葉酸を多量に摂取すると、亜鉛の吸収が阻害されることが報告されているのです。
— ゆっこ (@2ursga8a6n9c) December 22, 2014
葉酸の過剰摂取はビタミンB12の欠乏隠蔽や亜鉛の吸収阻害を起こす可能性がある #自分用
— ペニシリンＸ (@syuritsu0) November 9, 2015
葉酸の1日あたりの目安量は、妊娠中でプラス400μg(合計680μg程度)です。そのため、サプリメントも1日分が400μgに設定されているものがほとんどです。
葉酸には過剰摂取によるリスクも認められています。その過剰摂取によるリスクの1つが、亜鉛の吸収を阻害するというものなのですね。
サプリメントから葉酸を補っても、1日の摂取量を守っていれば「亜鉛の吸収を阻害する」ということはありませんので安心してください。
葉酸と亜鉛の飲み合わせは、決してダメなことではありませんし、意味のないことでもありません。
妊活中にはかなりおすすめの栄養素なので、妊娠したいと思うのなら、ぜひ積極的に摂りましょう。
葉酸と亜鉛の働きは先天性の障害リスクを抑えられる
葉酸には質の高い排卵を促す働きがあるといいましたが、妊活中におすすめする理由はそれだけではありません。
葉酸は子宮内膜を強化して、着床をサポートする働きもあるのです。せっかく受精卵になっても、着床しなければ妊娠成立とはなりません。
また、赤ちゃんの先天性の障害リスクを減らすためには、「着床してから妊娠に気づくまで」の数週間がとても重要になります。
この時期に、脳や脊髄の基礎となる神経管のほとんどが作られるからです。葉酸にはDNAやRNAといった核酸の合成をする働きがあります。
核酸は遺伝情報を保存し、体の細胞を作る際の司令塔となる大切なもの。核酸の合成や細胞分裂がうまくいかないと、当然赤ちゃんの成長にも影響が出ます。
染色体の異常を持った赤ちゃんは流産する確率も高まりますし、神経管の異常は「二分脊椎症」や「無脳症」を引き起こします。
これらは神経閉鎖障害と呼ばれ、下半身や排泄などに支障が出ることになります。
このような先天性の障害リスクは、妊娠前から葉酸を十分に摂ることで70％ほど低下させることができると言われていますから、妊活中には葉酸サプリメントを飲む人が増えているのですね。
葉酸と亜鉛が配合されているサプリメント
葉酸や亜鉛は、食品にも含まれています。
葉酸は緑黄色野菜や果物、亜鉛は牡蠣などに豊富に含まれているので、妊活中は意識して食べてみるといいでしょう。
しかし、妊娠中や妊活中に必要な量をすべて食事から摂るのはほぼ不可能です。
なぜならどちらも体内に蓄積しておくことはできず、毎日必要量を摂る必要があるからです。
1日や2日なら食事メニューを考えられても、それが毎日となると話は別です。これらばかり食べていては栄養も偏りますし、ストレスも溜まるでしょう。
やはり葉酸と亜鉛をしっかりと摂るのなら、サプリメントを利用するのが一番でしょう。葉酸と亜鉛の両方が配合されたサプリメントがあれば、一番いいですよね。
バラバラでもいいのですが、いくつもサプリメントを飲むのは面倒ですし、過剰摂取になる栄養素があるかもしれません。
妊娠向けサプリメントのなかには、葉酸と亜鉛の両方が配合されたものもあります。
「ベルタ葉酸サプリ」や「美的ヌーボ」などがそうですね。
葉酸と亜鉛は女性だけでなく、男性の妊活にも効果的です。夫婦で飲むことで、より高い妊活効果を得ることができると思います。
ぜひ夫婦で葉酸と亜鉛を飲む習慣をつけていきましょう。
