筋肉をつけたいなら葉酸を摂るべき？
男性は特に、スポーツ選手のような体型に憧れているという人も多いことでしょう。
6つに割れた腹筋、たくましい二の腕は、世の男性の憧れでもあります。
そんな体型になりたくて、日々筋トレに励んでいるという人もいるのではないでしょうか。
筋トレを頑張る傍ら、食事にも気を付けていることでしょう。
しかし、どんなに筋トレを頑張っても「筋肉がつかない！」と嘆いている人もいるのが事実です。
それはなぜなのでしょうか。
「体質だから」とあきらめてしまうのは悲しいですよね。
筋肉がつかないのは、もしかしたら葉酸が足りていないのかもしれません。
葉酸を摂ることで、筋肉をつけることができるんですよ。
葉酸と筋肉の関係
葉酸と聞いて、「筋肉」をイメージする人はおそらくいないでしょう。
やはり葉酸は妊娠中に摂るものというイメージがあります。
葉酸は核酸(DNAやRNA)の合成をしたり、細胞分裂を促進する働きがあります。
これがおなかの中の赤ちゃんにも重要な働きをするため、「葉酸=妊娠中」というイメージがついているのでしょう。
実際、葉酸サプリメントの大半は妊娠向けに作られていたり、妊娠中の人をターゲットにしています。
そんな葉酸は、筋肉維持に重要な働きをします。
筋肉というのはひとつの塊ではなく、「筋線維」という細胞の集まりから作られています。
筋線維は「速筋線維」「中間筋線維」「遅筋線維」の3つから成り立っています。
短距離選手は速筋線維が発達していて、マラソン選手は遅筋線維が発達しているそうです。
この筋線維が増えることで、筋肉をたくましく増やすことができるのです。
葉酸は、細胞分裂を促します。
筋線維の細胞分裂に関しても同じです。
葉酸が十分になければ、筋線維の細胞分裂は行われません。
脳というのは非常に優秀で、「生命維持に関係する組織」から栄養を運んでいきます。
生きるために必要なものを優先順位をつけているのです。
筋肉は、直接生命維持とは関係がありません。
そのため、葉酸が十分にない場合は筋線維の細胞分裂は後回しにされてしまうのです。
これでは、いくら筋トレをしても効率よく筋肉をつけることはできません。
そして、細胞の活動には栄養と酸素が必要不可欠です。
栄養や酸素は血液と一緒に体の細胞に運ばれていきます。
葉酸には赤血球を作って血液を作る働きがあります。
これだけでも十分「血流をよくする」効果がありますが、それだけではありません。
葉酸は一酸化窒素を生成するので、血管を拡張することができるのです。
急激な血管拡張は危ないですが、葉酸による血管の拡張は適度な大きさになるので問題ありません。
血管が収縮すると、栄養も酸素も細胞には届きません。
筋トレの効果をサポートする栄養素
筋トレをしている人なら、みなさん「タンパク質」を積極的に摂っていることでしょう。
タンパク質は筋肉の維持には欠かせません。
しかし、タンパク質だけを摂っていませんか？
そして、タンパク質だけを摂っているあなた、筋肉は思うようについていますか？
おそらく答えはノーでしょう。
タンパク質は筋肉を作りますが、そのタンパク質を作るのは葉酸によるものです。
葉酸はタンパク質の合成も行っていますから、葉酸を摂らないとタンパク質が作られません。
それは、すなわち筋肉も作られないということです。
筋トレを効率よく行うため、筋トレの効果をしっかりと活かすためには、タンパク質だけでなく葉酸も必要なのです。
また、葉酸を摂ることで血行が良くなります。
すると基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなります。
筋トレをしている人は、同時に「体脂肪を減らしたい」と思っていますよね。
体脂肪のある人は、いくら筋トレをしてもスポーツ選手のような体型にはなれません。
やはり脂肪を落として筋肉をつける必要があるのです。
そのためにも、葉酸を摂ることは大切だと言えます。
葉酸は脂肪を落としやすくし、なおかつ筋肉の維持に欠かせない栄養素なのです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
葉酸が筋肉をつけるため、筋肉を維持するために重要だということがお分かりいただけたと思います。
葉酸の筋肉への効果には、
- 筋線維の細胞分裂を促す
- 血液を増やして血行を良くし、酸素や栄養を届けやすくする
- 一酸化窒素を生成して血管を拡張する
- 基礎代謝をあげて脂肪を燃焼しやすくする
というものがあります。
効率よく筋肉をつけたいのなら、タンパク質だけでなく、ぜひ葉酸も摂ることを意識してください。
葉酸を体内できちんと働かせるためには、葉酸だけではダメです。
ビタミンB12やビタミンCと一緒に摂らなければ意味がありません。
葉酸は、単体ではたいした効果を発揮することができないのです。
葉酸の筋肉への効果を得るためにも、葉酸はビタミンB12やビタミンCと一緒に摂るようにしましょう。
食事から摂るのもいいですが、難しい場合はサプリメントを利用するのもいいと思います。
葉酸サプリの多くは妊娠中の女性向けではありますが、一般人向けのものもあります。
葉酸サプリメントを選ぶときも、ビタミンB12とビタミンCが配合されているものを選ぶと葉酸を無駄にすることがありません。
