妊娠初期に多くの妊婦が経験すること、それはずばり「つわり」です。つわりというと吐き気や嘔吐などを思い浮かべますが、イライラや眠気、便秘などもすべてつわりの症状なんですよ。
つわりの症状がどのくらい出るのかは、人によって違います。生理痛の重い人と軽い人がいるのと同じです。妊娠やつわりは病気ではないといいますが、つわりが重いのは本当に辛いものです。
実は、そんなつわりの軽減に葉酸が効果的だということをご存じでしょうか。ここでは、つわりと葉酸の関係についてお話ししていきます。
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つわりが起こる理由とは？
そもそも、なぜつわりは起こるのでしょうか。つわりは、妊娠中に分泌される女性ホルモンが原因で起こります。黄体ホルモンであるプロゲステロンですね。
妊娠すると、女性の身体はプロゲステロンが優位な状態が続きます。このプロゲステロンは、お腹の中の赤ちゃんにとって害となるもの、毒素を排出するために脳の「嘔吐中枢」を刺激すると言われています。
そのため、嘔吐や吐き気という症状が出るのです。赤ちゃんを良い環境下で育てるための症状ということですね。つわりは、早い人だと着床した頃(妊娠4週)から出始めます。
いつまでというのは個人差が大きいのですが、多くの人は妊娠5ヶ月頃にはおさまります。
葉酸の自律神経を整える効果がつわりに効く？
葉酸、ビタミンB12、そしてビタミンB6はつわりを軽減させる効果があると言われています。葉酸とビタミンB12には、自律神経の働きを整える働きがあります。
睡眠や食欲、体温調節など生きるための本能的な欲求を司っているのが自律神経です。交感神経と副交感神経があり、交感神経は主に興奮、副交感神経はリラックスととらえておくといいでしょう。
妊娠すると、どうしても自律神経のバランスは乱れてしまい、それによっても様々な不調が現れやすくなるものです。葉酸やビタミンB12は、そんな乱れた自律神経のバランスを整え、身体の機能を正常化することができます。それにより、つわりも軽減できるというのです。
また、ここではビタミンB6にも注目してみましょう。ビタミンB6は、唯一つわりの予防効果が認められている成分でもあります。ビタミンB6を積極的に摂ることでつわりの症状が軽くなるというのは、実はもう何十年も前から言われています。
ここで紹介した3つのビタミンは、どれもビタミンB群の仲間です。ビタミンB群は、数あるビタミンの中でも特に、合わせて摂ることで効果を発揮すると言われています。それぞれ単体ではあまり効果は出ず、合わせることで相乗効果を得ることができます。
つわりの軽減に効果的なのはビタミンB6ですが、ビタミンB6だけを摂っても効果は半減してしまうのです。しっかりと効果を得るためには、葉酸やビタミンB12など、他のビタミンB群を一緒に摂ることが大切です。
つわりを悪化させないためにできることとは？
つわりが重い人は、嘔吐が止まらずに入院することもあります。吐くという行為はかなり体力を消耗しますし、やはりできるだけ「つわりは軽くすんだらいいな」と思いますよね。
つわりは体質もあると言われていますが、悪化させないために何かできることはあるのでしょうか。つわりを悪化させないために大切なことは、「胃に負担をかけない」ということです。
牛乳、辛いもの、生物、炭酸飲料などは胃に負担がかかりますので、つわりを悪化させる原因になります。
また、ニオイにも敏感になります。今まで平気だったニオイが急にダメになるというのは、わりとよくある話です。ニオイのきついものを避けたり、食事の支度は他の人に変わってもらえたらいいですね。
食事を小分けにして、少しずつ食べるのもおすすめです。つわりの時期は食事の内容が偏っても仕方がないことなので、食べられるものを食べていれば大丈夫ですよ。
まとめ
妊活中から飲むべきとされている葉酸サプリメントを、ぜひ妊娠してからも続けましょう。葉酸は赤ちゃんの先天性の障害リスクを下げるためにも、妊娠中は必要不可欠なものです。
つわりで食事がままならないというときもあると思うので、粒の小さなサプリメントや、ときにはタブレットタイプなどを利用するのもいいでしょう。
葉酸サプリを選ぶときは、先ほどお話ししたように、葉酸だけでなくビタミンB12やビタミンB6も配合されているものがおすすめです。
葉酸サプリには赤ちゃんの健康効果だけでなく、ママのつわりを軽くするという効果もあるのです。
つわりの時期にも飲みやすいものを探して、積極的に飲むようにしてみてください。
つわりは妊娠初期なら誰にでもあるものですが、「ちょっと気持ち悪いな」くらいですむ人もいれば、水を飲むだけでも吐いてしまう人もいます。
葉酸を含むビタミンB群はつわりの軽減に効果がありますから、そのためにも飲みやすい葉酸サプリメントが見つかるといいですね。
